Smart Workout Diary
Presse Pectorale Assise à la Machine (Prise Neutre)
La presse pectorale assise à la machine avec prise neutre est un exercice de poussée horizontale réalisé sur une machine de presse pectorale. Elle sollicite principalement les pectoraux, avec l'aide des triceps et des deltoïdes antérieurs. La position soutenue peut aider à développer la force de poussée du haut du corps tout en permettant une résistance contrôlée.
Démonstration
Instructions
- Réglez le siège afin que les poignées soient environ à mi-hauteur de poitrine lorsque vous êtes assis bien droit.
- Choisissez une résistance contrôlable, asseyez-vous le dos contre le dossier et posez fermement les deux pieds au sol.
- Tenez les poignées en prise neutre avec les poignets droits et placez les épaules vers le bas et l'arrière.
- Poussez les poignées vers l'avant avec fluidité jusqu'à ce que les bras soient presque tendus, sans verrouiller les coudes avec force.
- Ramenez lentement les poignées jusqu'à ressentir un étirement confortable dans la poitrine, puis répétez avec contrôle.
