Smart Workout Diary

머신 시티드 체스트 프레스(뉴트럴 그립)

뉴트럴 그립 머신 시티드 체스트 프레스는 체스트 프레스 머신에 앉아서 수행하는 수평 밀기 운동입니다. 주로 가슴을 단련하며 삼두근과 전면 삼각근이 보조합니다. 지지되는 자세는 저항을 통제하면서 상체 밀기 근력을 기르는 데 도움이 될 수 있습니다.

시범

시범: 머신 시티드 체스트 프레스(뉴트럴 그립)

운동 방법

  1. 바르게 앉았을 때 손잡이가 가슴 중앙 높이 정도에 오도록 시트를 조절합니다.
  2. 다룰 수 있는 저항을 선택하고 등을 패드에 댄 채 앉아 양발을 바닥에 단단히 둡니다.
  3. 손목을 곧게 유지하며 뉴트럴 그립 손잡이를 잡고, 어깨를 아래와 뒤로 둡니다.
  4. 팔꿈치를 강하게 잠그지 말고 팔이 거의 펴질 때까지 손잡이를 부드럽게 앞으로 밉니다.
  5. 가슴에 편안한 스트레칭이 느껴질 때까지 손잡이를 천천히 되돌린 후, 통제하며 반복합니다.
근육군
가슴
기타 근육군
삼두근, 전면 삼각근
유형
근력
운동 방식
복합 운동
동작 패턴
수평 밀기
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
동적
장비
근력 머신
난이도
초급

자세 팁

  1. 밀기 위해 앞으로 몸을 기울이기보다 머리, 등 위쪽, 엉덩이를 패드에 붙인 상태로 유지합니다.
  2. 되돌아오는 동작을 통제할 수 있는 부하를 사용하고, 웨이트 스택이 떨어지지 않게 합니다.
  3. 팔꿈치는 편안한 궤도로 움직이고 과도하게 벌어지지 않게 합니다.
  4. 밀 때 숨을 내쉬고 손잡이가 돌아올 때 숨을 들이마십니다.
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