Smart Workout Diary

Makinede Oturarak Göğüs Presi (Nötr Tutuş)

Nötr tutuşla makinede oturarak göğüs presi, göğüs presi makinesinde oturarak yapılan yatay itiş egzersizidir. Öncelikle göğüs kaslarını, trisepsleri ve ön deltoidleri yardımcı olarak çalıştırır. Destekli pozisyon, kontrollü direnç kullanırken üst vücut itiş gücünü geliştirmeye yardımcı olabilir.

Gösterim

Gösterim: Makinede Oturarak Göğüs Presi (Nötr Tutuş)

Talimatlar

  1. Dik oturduğunuzda tutacaklar yaklaşık göğüs ortası hizasına gelecek şekilde koltuğu ayarlayın.
  2. Kontrol edebileceğiniz bir direnç seçin, sırtınızı pede dayayarak oturun ve iki ayağınızı yere sağlamca yerleştirin.
  3. Bileklerinizi düz tutarak nötr tutuşlu kulpları kavrayın ve omuzlarınızı aşağı ve geriye yerleştirin.
  4. Dirsekleri zorla kilitlemeden, kollarınız neredeyse düzleşene kadar kulpları akıcı biçimde öne itin.
  5. Göğüste rahat bir gerilme hissedene kadar kulpları yavaşça geri getirin ve kontrollü şekilde tekrarlayın.
Kas grubu
Göğüs
Diğer kas grupları
Triceps, Ön deltoidler
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Yatay itiş
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. İtmek için öne eğilmek yerine başınızı, üst sırtınızı ve kalçanızı pedlerle temas halinde tutun.
  2. Dönüşü kontrol etmenize izin veren bir yük kullanın; ağırlık istifinin düşmesine izin vermeyin.
  3. Dirseklerinizi rahat bir yolda hareket ettirin ve aşırı dışarı açılmalarından kaçının.
  4. İtirken nefes verin, kulplar geri gelirken nefes alın.
Egzersiz kütüphanesi