Smart Workout Diary

Жим від грудей сидячи в тренажері (нейтральний хват)

Жим від грудей сидячи в тренажері нейтральним хватом — це горизонтальна жимова вправа, яку виконують у тренажері для жиму від грудей. Вона насамперед навантажує грудні м’язи, а також трицепси й передні дельтоподібні м’язи. Опора тренажера може допомогти розвивати жимову силу верхньої частини тіла за контрольованого опору.

Демонстрація

Демонстрація: Жим від грудей сидячи в тренажері (нейтральний хват)

Інструкція

  1. Відрегулюйте сидіння так, щоб під час рівної посадки рукоятки були приблизно на рівні середини грудей.
  2. Оберіть контрольований опір, сядьте, притиснувшись спиною до спинки, і міцно поставте обидві стопи на підлогу.
  3. Візьміться за рукоятки нейтральним хватом, тримаючи зап’ястки прямими, та опустіть плечі назад.
  4. Плавно виштовхніть рукоятки вперед до майже повного випрямлення рук, не розпрямляючи лікті із зусиллям до упору.
  5. Повільно поверніть рукоятки до комфортного розтягнення в грудях, потім повторюйте з контролем.
Група м'язів
Груди
Інші групи м'язів
Трицепс, Передні дельти
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Патерни руху
Горизонтальний жим
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Силовий тренажер
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Тримайте голову, верхню частину спини й таз у контакті з опорами, а не нахиляйтеся вперед для жиму.
  2. Використовуйте навантаження, яке дозволяє контролювати повернення; не допускайте падіння вантажного стека.
  3. Ведіть лікті комфортною траєкторією та не розводьте їх надмірно широко.
  4. Видихайте під час жиму та вдихайте під час повернення рукояток.
Каталог вправ