Smart Workout Diary

マシン・シーテッド・チェストプレス（ニュートラルグリップ）

ニュートラルグリップで行うマシン・シーテッド・チェストプレスは、チェストプレスマシンに座って行う水平プッシュ種目です。主に胸部を鍛え、上腕三頭筋と三角筋前部も補助的に使います。身体を支えられた姿勢により、抵抗をコントロールしながら上半身のプッシュ力を高めるのに役立ちます。

実演

実演: マシン・シーテッド・チェストプレス（ニュートラルグリップ）

手順

  1. まっすぐ座ったときにハンドルが胸の中央付近にくるよう、シートを調整します。
  2. 扱いやすい負荷を選び、背中をパッドにつけて座り、両足を床にしっかり置きます。
  3. 手首をまっすぐに保ってニュートラルグリップのハンドルを握り、肩を下げて後ろに引きます。
  4. 肘を強くロックせず、腕がほぼ伸びるまでハンドルを滑らかに前へ押します。
  5. 胸に心地よい伸びを感じる位置までハンドルをゆっくり戻し、コントロールして繰り返します。
筋群
胸
その他の筋群
上腕三頭筋, 三角筋前部
タイプ
筋力
動作タイプ
コンパウンド
動作パターン
水平プッシュ
左右の使い方
両側
動作モード
動的
器具
筋力マシン
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 押すために前へ身を乗り出すのではなく、頭、上背部、腰をパッドに接触させたままにします。
  2. 戻す動作をコントロールできる負荷を使い、ウェイトスタックを落とさないでください。
  3. 肘は快適な軌道で動かし、過度に外側へ開かないようにします。
  4. 押すときに息を吐き、ハンドルを戻すときに吸います。
エクササイズ一覧