Smart Workout Diary
ضغط الصدر جالسًا على الجهاز (قبضة محايدة)
ضغط الصدر جالسًا على الجهاز بقبضة محايدة هو تمرين دفع أفقي يُؤدّى أثناء الجلوس على جهاز ضغط الصدر. يستهدف عضلات الصدر أساسًا، مع مساهمة من العضلة ثلاثية الرؤوس والدالية الأمامية. يمكن أن تساعد الوضعية المدعومة على تطوير قوة الدفع للجزء العلوي من الجسم مع مقاومة يمكن التحكم بها.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط المقعد بحيث تكون المقابض تقريبًا عند مستوى منتصف الصدر عند الجلوس باستقامة.
- اختر مقاومة يمكن التحكم بها، واجلس مع إسناد ظهرك إلى الوسادة وثبّت كلتا القدمين على الأرض.
- أمسك مقابض القبضة المحايدة مع إبقاء الرسغين مستقيمين، واجعل كتفيك إلى الأسفل والخلف.
- ادفع المقابض إلى الأمام بسلاسة حتى تقترب ذراعاك من الاستقامة، دون قفل المرفقين بقوة.
- أعد المقابض ببطء حتى تصل إلى تمدد مريح في الصدر، ثم كرر بتحكم.
