Smart Workout Diary
Wadenpresse an der Maschine
Die Wadenpresse an der Maschine ist eine Isolationsübung, bei der du über die Fußballen gegen eine Plattform oder ein Widerstandspolster drückst. Sie trainiert vor allem die Wadenmuskulatur, insbesondere Gastrocnemius und Soleus, und unterstützt Kraft im Unterschenkel, Sprunggelenkskontrolle und Muskelaufbau der Waden. Die Maschine sorgt für eine stabile Position, sodass die Bewegung gezielt aus den Sprunggelenken erfolgt.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Maschine ein und wähle einen gut kontrollierbaren Widerstand. Passe Sitz, Rückenpolster oder Plattform so an, dass du stabil und bequem sitzt oder liegst.
- Setze die Fußballen beider Füße etwa hüftbreit auf die Plattform oder Fußstütze; die Fersen müssen sich frei bewegen können. Richte die Füße nach vorn aus.
- Beginne mit ausreichend gebeugten Sprunggelenken, um eine angenehme Dehnung in den Waden zu spüren, und halte die Knie in der von der Maschine vorgegebenen Position.
- Drücke über die Fußballen, um die Fersen anzuheben und die Sprunggelenke zu strecken. Halte kurz oben, ohne die Sprunggelenke zu verriegeln oder gewaltsam durchzudrücken.
- Senke die Fersen langsam und kontrolliert bis zu einer angenehmen Wadendehnung ab und wiederhole die Bewegung. Halte den Oberkörper abgestützt und vermeide Schwung.
