Smart Workout Diary
Wadenheben an der Beinpresse
Das Wadenheben an der Beinpresse ist eine sitzende Maschinenübung, bei der du über die Fußballen drückst, während die Beine fast gestreckt bleiben. Sie trainiert vor allem die Wadenmuskulatur, insbesondere Gastrocnemius und Soleus, und unterstützt die Unterschenkelkraft sowie die Sprunggelenkskontrolle. Die Übung eignet sich zum Aufbau von Wadenmuskulatur und -kraft mit stabil geführtem Widerstand.
Demonstration
Anleitung
- Gerät einstellen: Setze dich sicher in die Beinpresse und stelle den Sitz so ein, dass unterer Rücken und Hüfte an den Polstern anliegen.
- Füße platzieren: Stelle die Fußballen beider Füße etwa hüftbreit auf die untere Kante der Plattform. Die Fersen bleiben frei beweglich, die Zehen zeigen nach vorn.
- Sicher starten: Löse die Sicherheitshebel nur bei voller Kontrolle. Halte die Knie leicht gebeugt statt sie kräftig durchzustrecken und trage den Schlitten über die Füße.
- Kontrolliert absenken: Senke die Fersen langsam ab, bis du eine angenehme Dehnung in den Waden spürst. Die Füße dürfen nicht rutschen und die Knie sollen sich kaum beugen.
- Drücken und wiederholen: Drücke über die Fußballen, um die Fersen so weit wie angenehm anzuheben. Halte kurz inne, senke langsam ab und sichere nach dem Satz die Sicherheitshebel.
