Smart Workout Diary

Makinede Baldır प्रेसi

Makinede baldır presi, ayakların ön kısmıyla bir makine platformuna veya direnç pedine itiş yapılan bir izolasyon egzersizidir. Başta gastroknemius ve soleus olmak üzere baldır kaslarını çalıştırır; alt bacak kuvvetini, ayak bileği kontrolünü ve baldır gelişimini destekler. Makine, hareketi ayak bileklerine odaklamaya yardımcı olan dengeli bir pozisyon sağlar.

Gösterim

Makinede Baldır प्रेसi — gösterim 1
Makinede Baldır प्रेसi — gösterim 2

Talimatlar

  1. Makineyi ayarlayın; kontrol edebileceğiniz bir direnç seçin ve koltuk, sırt desteği veya platformu dengeli ve rahat olacağınız şekilde ayarlayın.
  2. Her iki ayağın ön kısmını platforma veya ayak desteğine kalça genişliğinde yerleştirin; topuklar serbestçe hareket edebilmelidir. Ayaklarınız öne baksın.
  3. Baldırlarda rahat bir gerilme hissedecek kadar ayak bileklerini bükerek başlayın ve dizlerinizi makinenin desteklediği konumda tutun.
  4. Ayakların ön kısmıyla itin, topukları kaldırın ve ayak bileklerini uzatın. Ayak bileklerini kilitlemeden veya zorla itmeden üstte kısa süre durun.
  5. Topukları rahat bir baldır gerilmesine kadar yavaşça ve kontrollü indirin, sonra tekrarlayın. Gövdenizi destekli tutun ve momentum kullanmayın.
Kas grubu
Baldırlar
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Kontrollü bir hareket aralığı kullanın: ayaklarınız sabit kalırken ve baldırlar rahatça gerilirken inebildiğiniz kadar inin.
  2. Alt noktada zıplamayın; kısa süre durun ve hareketi baldırlarınızın yapmasına izin verin.
  3. Direnci dikkatle seçin. Akıcı hareket edemiyorsanız veya ayaklarınız platformda kayıyorsa direnci azaltın.
Egzersiz kütüphanesi