Smart Workout Diary
ضغط السمانة على الجهاز
ضغط السمانة على الجهاز هو تمرين عزل يُؤدّى بالدفع بمقدمة القدمين على منصة أو وسادة مقاومة في الجهاز. يستهدف أساساً عضلات السمانة، وخصوصاً العضلة التوأمية والعضلة النعلية، ويساعد على تطوير قوة أسفل الساق والتحكم بالكاحل وبناء عضلات السمانة. يوفر الجهاز وضعية ثابتة تساعد على تركيز الحركة في الكاحلين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز على مقاومة يمكنك التحكم بها، وعدّل المقعد أو مسند الظهر أو المنصة لتكون في وضع ثابت ومريح.
- ضع مقدمة كلتا القدمين على المنصة أو مسند القدمين بعرض الوركين، مع ترك الكعبين حرّين للحركة. وجّه القدمين إلى الأمام.
- ابدأ بثني الكاحلين بما يكفي للشعور بتمدد مريح في عضلات السمانة، وحافظ على الركبتين في الوضع الذي يدعمه الجهاز.
- ادفع بمقدمة القدمين لرفع الكعبين ومد الكاحلين. توقف لفترة قصيرة في الأعلى من دون قفل الكاحلين أو دفعهما بقوة.
- أنزل الكعبين ببطء وتحكم حتى تصل إلى تمدد مريح للسمانة، ثم كرر. أبقِ الجذع مدعوماً وتجنب استخدام الزخم.
