Smart Workout Diary

Жим Икрами в Тренажёре

Жим икрами в тренажёре — это изолирующее упражнение, в котором вы давите передней частью стоп на платформу или упор тренажёра. Оно в первую очередь нагружает икроножные мышцы, включая икроножную и камбаловидную, и помогает развивать силу голени, контроль голеностопа и мышцы икр. Тренажёр обеспечивает устойчивое положение, позволяя сосредоточить движение в голеностопных суставах.

Демонстрация

Жим Икрами в Тренажёре — демонстрация 1
Жим Икрами в Тренажёре — демонстрация 2

Инструкция

  1. Настройте тренажёр, выбрав контролируемое сопротивление, и отрегулируйте сиденье, спинку или платформу для устойчивого и удобного положения.
  2. Поставьте переднюю часть обеих стоп на платформу или упор на ширине таза, оставив пятки свободными для движения. Направьте стопы вперёд.
  3. Начните с согнутых голеностопов, чувствуя комфортное растяжение икр, и сохраняйте положение коленей, которое поддерживает тренажёр.
  4. Надавите передней частью стоп, поднимая пятки и разгибая голеностопы. Ненадолго задержитесь вверху, не блокируя и не выталкивая голеностопы силой.
  5. Медленно и подконтрольно опустите пятки до комфортного растяжения икр и повторите. Держите корпус опёртым и не используйте инерцию.
Группа мышц
Икры
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте контролируемую амплитуду: опускайтесь лишь настолько, насколько можете сохранять устойчивость стоп и комфортное растяжение икр.
  2. Не пружиньте внизу; коротко остановитесь и позвольте икрам выполнить движение.
  3. Подбирайте нагрузку внимательно. Уменьшите сопротивление, если движение не получается плавным или стопы смещаются на платформе.
Каталог упражнений