Smart Workout Diary
Panturrilha na Máquina
A panturrilha na máquina é um exercício de isolamento feito ao empurrar uma plataforma ou apoio de resistência com a parte da frente dos pés. Trabalha principalmente os músculos da panturrilha, especialmente gastrocnêmio e sóleo, e contribui para força da parte inferior da perna, controle dos tornozelos e desenvolvimento das panturrilhas. A máquina oferece uma posição estável para concentrar o movimento nos tornozelos.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a máquina com uma resistência que você controle e regule o assento, encosto ou plataforma para ficar estável e confortável.
- Coloque a parte da frente dos dois pés na plataforma ou apoio, na largura do quadril, deixando os calcanhares livres para se mover. Mantenha os pés apontados para a frente.
- Comece com os tornozelos flexionados o bastante para sentir um alongamento confortável nas panturrilhas e mantenha os joelhos na posição apoiada pela máquina.
- Empurre com a parte da frente dos pés para elevar os calcanhares e estender os tornozelos. Faça uma breve pausa no alto sem travar ou forçar os tornozelos.
- Desça os calcanhares devagar e com controle até um alongamento confortável das panturrilhas e repita. Mantenha o tronco apoiado e não use impulso.
