Smart Workout Diary
マシンカーフプレス
マシンカーフプレスは、足の前側でマシンのプラットフォームまたは抵抗パッドを押すアイソレーション種目です。主に腓腹筋とヒラメ筋を含むふくらはぎを鍛え、下腿の筋力、足首のコントロール、ふくらはぎの筋肥大を支えます。マシンによる安定した姿勢で、足首の動きに集中しやすくなります。
実演
手順
- マシンを調整します。扱いやすい負荷にし、シート、背もたれ、またはプラットフォームを安定して快適な位置に合わせます。
- 両足の前足部を腰幅程度でプラットフォームまたは足部サポートに置き、かかとが動けるようにします。つま先は正面に向けます。
- ふくらはぎに心地よい伸びを感じる程度に足首を曲げ、マシンが支える膝の位置を保ちます。
- 前足部で押し、かかとを上げて足首を伸ばします。足首をロックしたり強く押し込んだりせず、上で短く止めます。
- ふくらはぎが心地よく伸びる位置まで、かかとをゆっくりコントロールして下ろし、繰り返します。胴体は支えに預け、反動を使わないでください。
