Smart Workout Diary
Wadenheben an der Maschine
Wadenheben an der Maschine ist eine Isolationsübung, bei der die Fersen gegen Widerstand auf einer Wadenmaschine angehoben werden. Sie trainiert vor allem die Wadenmuskulatur, insbesondere den Gastrocnemius und den Soleus, und unterstützt die Kraft im Sprunggelenk sowie die Entwicklung der Unterschenkelmuskulatur. Die Übung eignet sich für Muskelaufbau, Kraft und eine kontrollierte Belastung des Sprunggelenks.
Demonstration
Anleitung
- Richte die Maschine ein, wähle ein gut kontrollierbares Gewicht und stelle Schulterpolster oder Sitz so ein, dass deine Füße sicher auf der Plattform stehen.
- Stelle die Fußballen etwa hüftbreit auf die Plattform, sodass sich die Fersen frei bewegen können. Halte die Knie in der von der Maschine vorgesehenen Position und den Oberkörper abgestützt.
- Senke die Fersen kontrolliert ab, bis du eine angenehme Dehnung in den Waden spürst; erzwinge den Bewegungsumfang nicht.
- Drücke über die Fußballen, um die Fersen so weit wie angenehm anzuheben. Bewege dich gleichmäßig und kontrolliert.
- Halte die obere Position kurz, richte die Füße gerade aus und vermeide es, über die Außenkanten der Füße abzurollen.
- Senke die Fersen langsam zurück in die Dehnposition und wiederhole ohne zu federn. Beende die Übung bei stechenden Schmerzen im Fuß, Sprunggelenk oder in der Wade.
