Smart Workout Diary
Presse à Mollets à la Machine
La presse à mollets à la machine est un exercice d'isolation réalisé en poussant avec l'avant des pieds contre une plateforme ou un coussin de résistance. Elle sollicite principalement les mollets, notamment les gastrocnémiens et le soléaire, et favorise la force du bas des jambes, le contrôle des chevilles et le développement musculaire des mollets. La machine apporte une position stable qui permet de concentrer le mouvement sur les chevilles.
Démonstration
Instructions
- Réglez la machine avec une résistance contrôlable et ajustez le siège, le dossier ou la plateforme pour être stable et confortable.
- Placez l'avant des deux pieds sur la plateforme ou le support, à largeur de hanches, en laissant les talons libres de bouger. Gardez les pieds dirigés vers l'avant.
- Commencez avec les chevilles suffisamment fléchies pour ressentir un étirement confortable des mollets, en gardant les genoux dans la position soutenue par la machine.
- Poussez avec l'avant des pieds pour monter les talons et étendre les chevilles. Marquez une brève pause en haut sans verrouiller ni forcer les chevilles.
- Redescendez les talons lentement et avec contrôle jusqu'à un étirement confortable des mollets, puis répétez. Gardez le torse soutenu et évitez l'élan.
