Smart Workout Diary
Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine
Das Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine ist eine Maschinenübung für die Waden, bei der die Sprunggelenke gegen Widerstand gestreckt werden. Sie trainiert vor allem die Wadenmuskulatur, insbesondere Gastrocnemius und Soleus, und unterstützt Kraft- sowie Muskelaufbau in den Unterschenkeln.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Maschine ein und wähle ein gut kontrollierbares Gewicht. Positioniere dich mit Rücken und Schultern an den Polstern der Hackenschmidt-Maschine.
- Setze die Fußballen etwa hüftbreit auf die untere Kante der Fußplatte; die Fersen müssen sich frei bewegen können.
- Löse die Sicherheitsgriffe, halte die Knie leicht gebeugt und unverändert und senke die Fersen kontrolliert ab, bis du eine angenehme Wadendehnung spürst.
- Drücke über die Fußballen, um die Fersen so weit wie möglich anzuheben, und spanne die Waden an, ohne die Knie durchzustrecken oder zu federn.
- Halte kurz oben, senke dich langsam zurück in die Dehnung und wiederhole die Bewegung. Aktiviere die Sicherheitsgriffe, bevor du die Maschine verlässt.
