Smart Workout Diary
Einbeinige Wadenpresse an der Maschine
Die einbeinige Wadenpresse an der Maschine ist eine Isolationsübung, bei der du den Ballen eines Fußes gegen die Plattform der Maschine drückst. Sie trainiert vor allem die Waden, insbesondere Gastrocnemius und Soleus, und entwickelt einseitige Unterschenkelkraft sowie Sprunggelenkskontrolle. Sie kann den Muskelaufbau der Waden und den Ausgleich von Kraftunterschieden zwischen den Seiten unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Richte die Maschine ein und wähle zunächst ein leichtes Gewicht. Stelle Sitz oder Plattform so ein, dass du stabil sitzt und dein Rücken gestützt ist.
- Setze den Ballen eines Fußes auf die untere Kante der Plattform. Die Ferse bleibt frei beweglich, das Knie ist leicht gebeugt oder in der vorgesehenen Maschinenposition, und das andere Bein bleibt von beweglichen Teilen fern.
- Löse die Sicherheitshebel gemäß der Anleitung der Maschine und senke die Ferse langsam ab, bis du eine angenehme Dehnung in der Wade spürst.
- Drücke über den Ballen des arbeitenden Fußes, um die Ferse so weit wie angenehm möglich anzuheben. Halte den Fuß gerade und vermeide Schwung durch Beugen oder Strecken des Knies.
- Halte kurz oben inne und senke die Ferse kontrolliert in die Dehnposition. Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, wechsle dann die Seite und aktiviere vor dem Verlassen der Maschine die Sicherheitshebel.
