Smart Workout Diary
Einbeinige Wadenheben an der Smith-Maschine
Einbeinige Wadenheben an der Smith-Maschine ist eine einseitige stehende Wadenübung unter einer geführten Langhantel. Sie trainiert vor allem die Waden, ermöglicht eine kontrollierte Zusatzbelastung und unterstützt Kraft, Muskelaufbau und Gleichgewicht auf einem Bein.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Smith-Stange etwa auf Schulterhöhe ein und wähle ein leichtes, kontrollierbares Gewicht.
- Stelle dich unter die Stange, sodass sie auf dem oberen Rücken liegt, und hebe sie aus. Stelle einen Fuß fest auf den Boden und beuge das freie Knie, sodass dieser Fuß den Boden nicht berührt.
- Halte dich zur Balance leicht am Gestell fest, spanne den Rumpf an und halte das Standbein leicht gebeugt, ohne dass das Knie nach innen fällt.
- Senke die Ferse des Standbeins kontrolliert ab, bis du eine angenehme Dehnung in der Wade spürst.
- Drücke dich über den Fußballen so weit wie möglich nach oben und spanne die Wade kurz an. Senke dich langsam ab und wechsle erst nach allen Wiederholungen die Seite.
