Smart Workout Diary
Prensa de Pantorrillas en Máquina
La prensa de pantorrillas en máquina es un ejercicio de aislamiento en el que empujas con la parte delantera de los pies contra una plataforma o almohadilla de resistencia. Trabaja principalmente los músculos de la pantorrilla, especialmente el gastrocnemio y el sóleo, y ayuda a desarrollar fuerza en la parte inferior de la pierna, control del tobillo y masa muscular en las pantorrillas. La máquina ofrece una posición estable para concentrar el movimiento en los tobillos.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina con una resistencia manejable y regula el asiento, respaldo o plataforma para quedar firme y cómodo.
- Apoya las partes delanteras de ambos pies en la plataforma o soporte, a la anchura de las caderas, dejando los talones libres para moverse. Mantén los pies hacia delante.
- Empieza con los tobillos flexionados lo suficiente para sentir un estiramiento cómodo en las pantorrillas y conserva las rodillas en la posición que sostiene la máquina.
- Empuja con la parte delantera de los pies para elevar los talones y extender los tobillos. Haz una pausa breve arriba sin bloquear ni forzar los tobillos.
- Baja los talones despacio y con control hasta un estiramiento cómodo de las pantorrillas, y repite. Mantén el torso apoyado y no uses impulso.
