Smart Workout Diary
Calf Press alla Macchina
Il calf press alla macchina è un esercizio di isolamento eseguito spingendo con l'avampiede contro una pedana o un cuscinetto di resistenza. Allena soprattutto i muscoli del polpaccio, in particolare gastrocnemio e soleo, e favorisce forza della parte inferiore della gamba, controllo della caviglia e sviluppo dei polpacci. La macchina offre una posizione stabile per concentrare il movimento sulle caviglie.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina con una resistenza gestibile e adatta sedile, schienale o pedana per una posizione stabile e comoda.
- Posiziona l'avampiede di entrambi i piedi sulla pedana o sul supporto alla larghezza delle anche, lasciando i talloni liberi di muoversi. Tieni i piedi rivolti in avanti.
- Inizia con le caviglie abbastanza flesse da percepire un allungamento confortevole dei polpacci e mantieni le ginocchia nella posizione sostenuta dalla macchina.
- Spingi con l'avampiede per sollevare i talloni ed estendere le caviglie. Fermati brevemente in alto senza bloccare o forzare le caviglie.
- Abbassa lentamente i talloni con controllo fino a un allungamento confortevole dei polpacci, quindi ripeti. Tieni il busto sostenuto ed evita lo slancio.
