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Wadenheben am Kabelzug

Wadenheben am Kabelzug ist eine stehende Wadenübung mit Widerstand von einem tief eingestellten Kabelzug, der normalerweise an einem Gürtel um die Hüfte befestigt wird. Sie trainiert vor allem die Wadenmuskulatur, insbesondere Gastrocnemius und Soleus, und verbessert Kraft sowie Kontrolle im Sprunggelenk.

Demonstration

Wadenheben am Kabelzug — Demonstration 1
Wadenheben am Kabelzug — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle den Kabelzug tief ein und befestige das Kabel sicher an einem Gürtel um deine Hüfte. Stelle dich mit dem Rücken zum Gerät und weit genug nach vorn, sodass das Kabel gespannt ist.
  2. Stelle die Füße etwa hüftbreit auf und halte dich zur Balance leicht an einer stabilen Stütze fest. Halte die Knie gestreckt, aber nicht durchgedrückt, den Brustkorb aufrecht und den Rumpf angespannt.
  3. Hebe dich auf die Fußballen, indem du über die Großzehen drückst und die Fersen so weit wie möglich anhebst, ohne dich vor- oder zurückzulehnen.
  4. Halte kurz oben inne und senke die Fersen dann langsam ab, bis die Füße wieder flach auf dem Boden stehen. Kontrolliere das Kabel und wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Muskelgruppe
Waden
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät, Andere
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle eine beherrschbare Last: Der Widerstand sollte ein hohes, kontrolliertes Anheben der Fersen ohne Schwingen oder Lehnen erlauben.
  2. Bewege dich aus den Sprunggelenken: Vermeide es, die Knie zu beugen oder die Bewegung durch ein Vorlehnen der Hüfte auszuführen.
  3. Kontrolliere die Abwärtsphase und vermeide Abfedern vom Boden. Reduziere die Last, wenn du Kabel und Becken nicht ruhig halten kannst.
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