Smart Workout Diary
Medizinball-Brustwurf in Rückenlage
Der Medizinball-Brustwurf in Rückenlage ist eine explosive Oberkörperübung, bei der du auf dem Rücken liegst und einen Medizinball von der Brust senkrecht nach oben wirfst und wieder fängst. Sie trainiert vor allem die Explosivkraft von Brust, Trizeps und Schultern sowie kontrolliertes Fangen und Rumpfstabilität. Die Übung unterstützt die Oberkörperkraft für Wurf- und Druckbewegungen.
Demonstration
Anleitung
- Sicher vorbereiten: Lege dich auf eine freie, feste Fläche auf den Rücken, stelle die Knie auf und setze die Füße auf. Verwende einen Medizinball, den du sicher fangen kannst.
- Startposition: Halte den Ball mit beiden Händen mittig vor der Brust, die Ellbogen sind gebeugt und die Handgelenke neutral. Lasse den Kopf auf dem Boden und spanne den Bauch an.
- Nach oben werfen: Strecke die Ellbogen kraftvoll wie bei einem explosiven Brustpass und wirf den Ball senkrecht nach oben. Wirf ihn nicht in Richtung Gesicht oder hinter den Kopf.
- Kontrolliert fangen: Verfolge den Ball mit den Augen und fange ihn mit weichen, gebeugten Ellbogen über der Brust. Dämpfe den Aufprall ab, statt die Ellbogen durchzustrecken.
- Zurücksetzen und wiederholen: Führe den Ball kontrolliert zur Brust zurück, halte die Position stabil und wiederhole jeden Wurf sauber. Höre auf, wenn du den Ball nicht sicher fangen kannst.
