Smart Workout Diary
Medizinball-Brustpass
Der Medizinball-Brustpass ist eine explosive beidhändige Wurfübung aus Brusthöhe zu einer Wand oder zu einem Trainingspartner. Er trainiert vor allem Brust, Trizeps und vordere Schultern und fördert Oberkörperkraft, Koordination und Explosivität. Die Übung unterstützt ein kraftorientiertes Konditionstraining sowie sportartspezifische Wurf- und Passbewegungen.
Demonstration
Anleitung
- Wähle ein freies Ziel an einer stabilen Wand oder stelle dich mit ausreichend Abstand einem Partner gegenüber; lasse genug Platz zum sicheren Aufnehmen des Balls.
- Nimm die Ausgangsposition ein: Stelle die Füße etwa hüftbreit auf, beuge die Knie leicht und spanne den Rumpf an. Halte den Medizinball mit beiden Händen vor der Brustmitte.
- Bereite den Pass vor, indem du die Ellbogen leicht unter und hinter dem Ball hältst, den Brustkorb aufrichtest und die Handgelenke neutral hältst.
- Wirf explosiv, indem du beide Arme nach vorn streckst und den Ball von der Brust zum Ziel drückst. Ein kleiner Beinantrieb ist möglich, der Rumpf bleibt jedoch kontrolliert.
- Fange und ordne dich neu, mit weichen Ellbogen und bereiten Händen zum Abfedern. Stelle erst wieder einen stabilen Stand her, bevor du die nächste Wiederholung ausführst.
