Smart Workout Diary
رمي الكرة الطبية من الصدر استلقاءً
رمي الكرة الطبية من الصدر استلقاءً هو تمرين متفجر للجزء العلوي من الجسم يُؤدّى على الظهر عبر دفع الكرة عموديًا من الصدر ثم التقاطها. يطوّر بصورة أساسية قوة الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين، ويتطلب تحكمًا عند الالتقاط وثباتًا للجذع. يساعد على تحسين القوة الانفجارية للحركات القائمة على الرمي والدفع.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد بأمان: استلقِ على ظهرك على سطح ثابت وخالٍ من العوائق، مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض. استخدم كرة طبية تستطيع التقاطها بأمان.
- وضع البداية: أمسك الكرة بكلتا اليدين في منتصف الصدر، مع ثني المرفقين وإبقاء الرسغين بوضع محايد. أبقِ رأسك على الأرض وشد عضلات البطن.
- ارمِ للأعلى: مدّ مرفقيك بقوة كما في تمريرة صدرية متفجرة، وارمِ الكرة عموديًا إلى الأعلى. لا ترمها باتجاه الوجه أو خلف الرأس.
- التقط بتحكم: تابع الكرة بعينيك واستقبلها فوق صدرك بمرفقين لينين ومثنيين. امتص الصدمة دون قفل المرفقين.
- أعد الوضع وكرّر: أعد الكرة إلى الصدر بتحكم، وحافظ على وضع ثابت وكرّر كل رمية بتقنية متسقة. توقف إذا لم تعد قادرًا على التحكم في الالتقاط بأمان.
