Smart Workout Diary
Langhantel Pin Press
Der Langhantel Pin Press ist eine Bankdrückvariation, die von Sicherheitsablagen in einem Power Rack ausgeführt wird. Der Start aus dem völligen Stillstand trainiert die Druckkraft in einem gewählten Bewegungsabschnitt und beansprucht vor allem Brust, Trizeps und Schultern. Die Übung unterstützt den Aufbau von Oberkörperkraft und verbessert die Kontrolle beim Drücken von den Pins.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Pins ein, sodass die Stange in der gewünschten Höhe über der Brust liegt, und positioniere eine Flachbank mittig darunter.
- Lege dich hin, die Augen unter die Stange, die Füße fest auf den Boden. Ziehe die Schulterblätter nach hinten und unten und halte einen kleinen natürlichen Bogen im unteren Rücken.
- Greife die Stange gleichmäßig, mit den Handgelenken über den Unterarmen. Hebe sie bei Bedarf aus, senke sie dann kontrolliert auf die Pins und lasse sie sanft zur Ruhe kommen; nicht aufspringen lassen.
- Halte vollständig inne, spanne den Rumpf an und drücke die Stange gerade nach oben, indem du über Brust und Ellenbogenstreckung arbeitest.
- Strecke die Ellenbogen ohne sie hart durchzudrücken und senke die Stange kontrolliert zurück auf die Pins. Verwende ein passendes Gewicht und beidseitig eingestellte Sicherheitsablagen.
