Smart Workout Diary
Lancer de Poitrine avec Medecine-Ball en Position Allongée
Le lancer de poitrine avec medecine-ball en position allongée est un exercice explosif du haut du corps réalisé sur le dos, en lançant le ballon verticalement depuis la poitrine puis en le rattrapant. Il développe surtout la puissance des pectoraux, des triceps et des épaules, ainsi que le contrôle à la réception et la stabilité du tronc. Il aide à améliorer l'explosivité du haut du corps pour les mouvements de lancer et de poussée.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous en sécurité : Allongez-vous sur le dos sur une surface ferme et dégagée, genoux pliés et pieds au sol. Choisissez un medecine-ball que vous pouvez rattraper en sécurité.
- Position de départ : Tenez le ballon à deux mains au centre de la poitrine, coudes fléchis et poignets neutres. Gardez la tête au sol et engagez les abdominaux.
- Lancez vers le haut : Tendez les coudes avec force, comme pour une passe de poitrine explosive, afin de lancer le ballon à la verticale. Ne le lancez pas vers le visage ni derrière la tête.
- Rattrapez avec contrôle : Suivez le ballon des yeux et réceptionnez-le au-dessus de la poitrine avec les coudes souples et fléchis. Absorbez l'impact sans verrouiller les coudes.
- Revenez et répétez : Ramenez le ballon sous contrôle vers la poitrine, gardez une position stable et répétez chaque lancer avec une technique régulière. Arrêtez-vous si vous ne pouvez plus contrôler la réception en sécurité.
