Smart Workout Diary
Lanzamiento de Balón Medicinal de Pecho en Posición Supina
El lanzamiento de balón medicinal de pecho en posición supina es un ejercicio explosivo para el tren superior que se realiza tumbado boca arriba, lanzando el balón verticalmente desde el pecho y atrapándolo. Desarrolla principalmente la potencia de pectorales, tríceps y hombros, además de exigir control al atrapar y estabilidad del tronco. Ayuda a mejorar la explosividad del tren superior para acciones de lanzamiento y empuje.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate de forma segura: Túmbate boca arriba sobre una superficie firme y despejada, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Usa un balón medicinal que puedas atrapar con seguridad.
- Posición inicial: Sujeta el balón con ambas manos en el centro del pecho, con los codos flexionados y las muñecas neutras. Mantén la cabeza apoyada y activa el abdomen.
- Lanza hacia arriba: Extiende los codos con fuerza, como en un pase de pecho explosivo, y lanza el balón verticalmente. No lo lances hacia la cara ni detrás de la cabeza.
- Atrapa con control: Sigue el balón con la mirada y recíbelo sobre el pecho con los codos suaves y flexionados. Amortigua el impacto sin bloquear los codos.
- Reinicia y repite: Lleva el balón al pecho con control, conserva una posición estable y repite cada lanzamiento con técnica constante. Detente si no puedes controlar la recepción con seguridad.
