Smart Workout Diary
Drop-Push-up
Der Drop-Push-up ist ein plyometrischer Liegestütz, bei dem die Hände auf einer niedrigen Erhöhung beginnen, zum Boden fallen und anschließend ein Liegestütz ausgeführt wird. Er trainiert vor allem Brust, Trizeps und Schultern und entwickelt Explosivkraft, Landekontrolle und Druckkoordination. Die Übung kann explosive Kraft und athletische Kondition unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine stabile, niedrige Plattform vor dir auf und beginne im hohen Plank mit beiden Händen an ihrer Kante, etwas weiter als schulterbreit.
- Spanne den Rumpf an und halte eine gerade Linie von Kopf bis Fersen; der Nacken bleibt neutral und die Schultern fern von den Ohren.
- Verlagere dich vorwärts von der Plattform, sodass beide Hände gleichzeitig auf den Boden fallen. Lande mit leicht gebeugten Ellenbogen und beuge sie weiter, um den Aufprall abzufangen.
- Führe sofort einen Liegestütz aus, indem du dich kontrolliert absenkst, bis sich die Brust dem Boden nähert. Halte die Ellenbogen etwa 30 bis 45 Grad vom Rumpf entfernt.
- Drücke dich zurück in einen stabilen Plank, bringe die Hände wieder auf die Plattform und richte dich vor der nächsten Wiederholung neu aus. Wähle eine geringe Höhe und höre auf, wenn du nicht leise und kontrolliert landen kannst.
