Smart Workout Diary
누운 자세 메디신볼 체스트 스로우
누운 자세 메디신볼 체스트 스로우는 등을 대고 누운 상태에서 가슴 앞의 메디신볼을 수직으로 던지고 다시 받는 폭발적인 상체 운동입니다. 주로 가슴, 삼두근, 어깨의 파워를 발달시키며 공을 받을 때의 조절력과 코어 안정성도 요구합니다. 던지기와 밀기 동작에 필요한 상체 폭발력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안전하게 준비하기: 주변이 비어 있는 단단한 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 발을 바닥에 둡니다. 안전하게 받을 수 있는 무게의 메디신볼을 사용합니다.
- 시작 자세: 양손으로 공을 가슴 중앙에 들고, 팔꿈치를 굽히며 손목은 중립으로 유지합니다. 머리는 바닥에 대고 복부에 힘을 줍니다.
- 위로 던지기: 폭발적인 체스트 패스처럼 팔꿈치를 강하게 펴며 공을 수직으로 위로 던집니다. 얼굴 쪽이나 머리 뒤로 던지지 않습니다.
- 조절하며 받기: 공을 계속 보고 가슴 위에서 팔꿈치를 부드럽게 굽힌 채 받습니다. 팔꿈치를 잠그지 말고 충격을 흡수합니다.
- 되돌리고 반복하기: 공을 조절하며 가슴으로 가져오고 안정된 자세를 유지한 채 같은 기술로 반복합니다. 안전하게 받을 수 없으면 중단합니다.
