Smart Workout Diary
Klatsch-Liegestütz
Der Klatsch-Liegestütz ist ein explosiver plyometrischer Liegestütz, bei dem die Hände den Boden verlassen und vor der Landung klatschen. Er trainiert vor allem Brust, Trizeps und vordere Schultern und entwickelt Oberkörperkraft, Druckgeschwindigkeit und Koordination. Er kann die athletische Explosivkraft und fortgeschrittene Körpergewichts-Druckleistung unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Starte im hohen Plank mit Händen etwas weiter als schulterbreit, gestreckten Beinen und einer geraden Linie von Kopf bis Fersen.
- Spanne die Körpermitte an, aktiviere die Gesäßmuskeln und halte den Nacken neutral; blicke leicht vor die Hände.
- Senke dich kontrolliert ab, indem du die Ellbogen beugst, bis die Brust nahe zum Boden kommt. Die Ellbogen bleiben etwa in einem Winkel von 30 bis 45 Grad zum Oberkörper.
- Drücke dich explosiv ab, sodass die Hände den Boden verlassen, und halte den Körper dabei stabil und gerade.
- Klatsche schnell vor der Brust und bringe die Hände sofort mit leicht gebeugten Ellbogen zurück zum Boden.
- Fange die Landung ab, indem du die Ellbogen beugst, stelle den stabilen Plank wieder her und wiederhole nur, solange du sicher und kontrolliert landest.
