Smart Workout Diary
仰向けメディシンボール・チェストスロー
仰向けメディシンボール・チェストスローは、仰向けで寝て胸からメディシンボールを真上に投げ、キャッチする爆発的な上半身ドリルです。主に胸、上腕三頭筋、肩のパワーを鍛え、キャッチのコントロールと体幹の安定性も必要です。投動作やプレス動作に必要な上半身の瞬発力向上に役立ちます。
実演
手順
- 安全に準備する: 周囲が空いた硬く安定した床に仰向けになり、膝を曲げて足を床につけます。安全にキャッチできる重さのメディシンボールを使います。
- 開始姿勢: ボールを両手で胸の中央に持ち、肘を曲げ、手首はニュートラルに保ちます。頭は床につけ、腹部に力を入れます。
- 上へ投げる: 爆発的なチェストパスのように肘を強く伸ばし、ボールを真上へ投げます。顔の方向や頭の後ろへ投げないでください。
- コントロールして受ける: ボールから目を離さず、胸の上で肘を柔らかく曲げて受けます。肘を伸ばし切らず、衝撃を吸収します。
- 戻して繰り返す: ボールをコントロールして胸へ戻し、安定した姿勢を保って同じフォームで繰り返します。安全に受けられなくなったら中止します。
