Smart Workout Diary
Lancio del Palla Medica dal Petto da Supini
Il lancio della palla medica dal petto da supini è un esercizio esplosivo per la parte superiore del corpo, eseguito sdraiati sulla schiena lanciando la palla verticalmente dal petto e riprendendola. Sviluppa soprattutto la potenza di pettorali, tricipiti e spalle, richiedendo anche controllo nella presa e stabilità del tronco. Supporta l'esplosività della parte superiore del corpo per movimenti di lancio e spinta.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati in sicurezza: Sdraiati supino su una superficie libera e stabile, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati. Usa una palla medica che riesci a riprendere in sicurezza.
- Posizione iniziale: Tieni la palla con entrambe le mani al centro del petto, con i gomiti piegati e i polsi neutri. Mantieni la testa a terra e attiva l'addome.
- Lancia verso l'alto: Estendi con forza i gomiti, come in un passaggio esplosivo dal petto, e lancia la palla verticalmente. Non lanciarla verso il viso né dietro la testa.
- Riprendi con controllo: Segui la palla con lo sguardo e ricevila sopra il petto con i gomiti morbidi e piegati. Assorbi l'impatto senza bloccare i gomiti.
- Ripristina e ripeti: Riporta la palla al petto con controllo, mantieni una posizione stabile e ripeti ogni lancio con tecnica costante. Fermati se non riesci più a controllare la presa in sicurezza.
