Smart Workout Diary
Arremesso de Peito com Bola Medicinal Deitado
O arremesso de peito com bola medicinal deitado é um exercício explosivo para a parte superior do corpo, feito de costas no chão, arremessando a bola verticalmente a partir do peito e recebendo-a. Ele desenvolve principalmente a potência do peitoral, tríceps e ombros, além de exigir controle na recepção e estabilidade do tronco. Ajuda a melhorar a explosividade do tronco superior para movimentos de arremesso e empurrão.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se com segurança: Deite-se de costas em uma superfície firme e livre, com os joelhos flexionados e os pés apoiados. Use uma bola medicinal que consiga receber com segurança.
- Posição inicial: Segure a bola com as duas mãos no centro do peito, com os cotovelos flexionados e os punhos neutros. Mantenha a cabeça no chão e contraia o abdômen.
- Arremesse para cima: Estenda os cotovelos com força, como em um passe de peito explosivo, e arremesse a bola verticalmente. Não a arremesse em direção ao rosto ou atrás da cabeça.
- Receba com controle: Acompanhe a bola com os olhos e receba-a sobre o peito com os cotovelos macios e flexionados. Amorteça o impacto sem travar os cotovelos.
- Retorne e repita: Traga a bola de volta ao peito com controle, mantenha a posição estável e repita cada arremesso com técnica constante. Pare se não conseguir controlar a recepção com segurança.
