Smart Workout Diary

Dehnung der Hinteren Unterschenkelmuskulatur

Die Dehnung der hinteren Unterschenkelmuskulatur ist eine stehende Dehnung für die Wadenmuskeln auf der Rückseite des Unterschenkels. Sie zielt vor allem auf den Zwillingswadenmuskel und den Schollenmuskel ab und unterstützt die Sprunggelenkbeweglichkeit sowie die Flexibilität beim Gehen, Laufen und Beintraining. Üblicherweise wird sie kontrolliert über eine bestimmte Zeit gehalten.

Demonstration

Dehnung der Hinteren Unterschenkelmuskulatur — Demonstration 1
Dehnung der Hinteren Unterschenkelmuskulatur — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle dich vor eine stabile Wand und lege beide Hände etwa auf Brusthöhe dagegen.
  2. Setze einen Fuß nach hinten. Halte dieses Bein gestreckt, die Ferse am Boden und die Zehen nach vorn gerichtet. Das vordere Knie bleibt leicht gebeugt.
  3. Richte die Hüfte nach vorn aus und verlagere den Körper sanft nach vorn, bis du eine leichte Dehnung in der hinteren Wade spürst.
  4. Halte die Position und atme ruhig; wippe nicht und erzwinge den Bewegungsumfang nicht.
  5. Um den tiefer liegenden Wadenmuskel stärker zu dehnen, beuge das hintere Knie leicht und lasse die Ferse am Boden.
  6. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Muskelgruppe
Waden
Typ
Dehnen
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte die hintere Ferse am Boden und den hinteren Fuß nach vorn ausgerichtet; ein nach außen gedrehter Fuß kann die beabsichtigte Wadendehnung verringern.
  2. Wähle einen angenehmen Bewegungsumfang: Du solltest ein leichtes, gleichmäßiges Ziehen und keinen stechenden Schmerz spüren.
  3. Wippe nicht. Halte die Dehnung mit ruhiger Atmung und löse sie langsam auf.
Übungsbibliothek