Smart Workout Diary

Peroneusdehnung

Die Peroneusdehnung verlängert sanft die Muskeln an der Außenseite des Unterschenkels, indem der Fuß nach innen bewegt wird. Sie fördert die Beweglichkeit von Sprunggelenk und Unterschenkel und kann angenehme Bewegungen beim Gehen, Laufen und Unterkörpertraining unterstützen. Im Mittelpunkt stehen die Peronealmuskeln des Unterschenkels.

Demonstration

Peroneusdehnung — Demonstration 1
Peroneusdehnung — Demonstration 2

Anleitung

  1. Beginne im Sitzen auf einem stabilen Stuhl oder am Boden, wobei ein Bein bequem nach vorn ausgestreckt ist.
  2. Halte das Knie weitgehend gestreckt, die Ferse abgestützt und die Zehen nach oben gerichtet.
  3. Drehe die Fußsohle langsam nach innen, sodass sich die Kleinzehenseite leicht zur Körpermitte bewegt.
  4. Nutze die Hand nur bei Bedarf, um den Fuß sanft nach innen zu führen; zwinge das Sprunggelenk nicht in die Position.
  5. Halte eine leichte Dehnung an der Außenseite des Unterschenkels bei ruhiger Atmung, löse dann und wiederhole die andere Seite.
Muskelgruppe
Unterschenkel
Typ
Dehnen
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte die Dehnung leicht. Sie sollte sich wie sanfte Spannung anfühlen, nicht wie stechender Schmerz, Kribbeln oder Taubheit.
  2. Bewege dich langsam. Wippe nicht und verdrehe das Sprunggelenk nicht schnell am Bewegungsende.
  3. Halte das Knie ruhig. Die Bewegung soll aus dem Sprunggelenk kommen, nicht aus einer Drehung des gesamten Beins.
  4. Atme normal und verringere den Bewegungsumfang, wenn du die Position nicht entspannt halten kannst.
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