Smart Workout Diary

Fersen-Zehen-Gang

Der Fersen-Zehen-Gang ist eine langsame Gehübung, bei der die Ferse des vorderen Fußes direkt vor die Zehen des hinteren Fußes gesetzt wird. Er trainiert vor allem Gleichgewicht, Koordination, Kontrolle von Sprunggelenken und Unterschenkeln sowie Körperwahrnehmung. Die Übung kann einen sichereren Gang und das allgemeine Gleichgewichtstraining unterstützen.

Demonstration

Fersen-Zehen-Gang — Demonstration 1
Fersen-Zehen-Gang — Demonstration 2

Anleitung

  1. Wähle einen freien, ebenen Weg in der Nähe einer Wand, eines Geländers oder einer anderen stabilen Stütze, falls nötig.
  2. Stehe aufrecht, halte den Kopf oben, den Brustkorb entspannt und die Arme leicht seitlich zum Balancieren.
  3. Mache langsam einen Schritt nach vorn und setze die Ferse eines Fußes direkt vor die Zehen des anderen, als würdest du auf einer Linie gehen.
  4. Verlagere das Gewicht kontrolliert auf den vorderen Fuß und wiederhole dies mit dem anderen Fuß.
  5. Blicke nach vorn und atme normal; nutze eine leichte Stütze oder halte an, wenn du das Gleichgewicht verlierst.
Muskelgruppe
Unterschenkel
Typ
Andere
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Kontrolle geht vor Geschwindigkeit. Langsame, bewusste Schritte erzeugen den Gleichgewichtsreiz.
  2. Halte den Oberkörper aufrecht. Vermeide starkes Vorbeugen oder ständiges Herabschauen.
  3. Passe die Unterstützung an. Beginne neben einer stabilen Fläche und reduziere den Handkontakt erst bei sicherem Stand.
Übungsbibliothek