Smart Workout Diary

Dehnung des hinteren Schienbeinmuskels

Die Dehnung des hinteren Schienbeinmuskels nutzt Dorsalflexion und Eversion des Sprunggelenks, um den Muskel an der Innenseite des Unterschenkels zu verlängern. Sie kann die Beweglichkeit von Fuß und Sprunggelenk im Rahmen einer Unterschenkel-Flexibilitätsroutine unterstützen. Dehne sanft und kontrolliert, ohne den Fuß gewaltsam nach außen zu drücken.

Demonstration

Dehnung des hinteren Schienbeinmuskels — Demonstration 1
Dehnung des hinteren Schienbeinmuskels — Demonstration 2

Anleitung

  1. Setze dich aufrecht hin auf eine stabile Fläche und strecke ein Bein bequem nach vorn aus.
  2. Halte den Vorfuß des ausgestreckten Beins mit beiden Händen; das Knie bleibt entspannt und die Ferse auf dem Boden.
  3. Ziehe die Zehen zum Schienbein und führe dann die Fußsohle sanft nach außen, sodass der Fuß in Dorsalflexion und Eversion kommt.
  4. Halte eine leichte Dehnung an der Unterschenkelinnenseite bei ruhiger Atmung, kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die andere Seite.
Muskelgruppe
Unterschenkel
Typ
Dehnen
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Übe nur leichten Druck aus: Suche ein mildes Ziehen, nicht stechenden Schmerz, Taubheit oder Krämpfe.
  2. Lass die Ferse am Boden und bewege das Sprunggelenk, statt Knie oder Hüfte zu verdrehen.
  3. Bewege dich langsam in die Position und wieder heraus; wippe nicht und drücke den Fuß nicht weiter nach außen.
Übungsbibliothek