Smart Workout Diary
Stehendes Wadenheben an der Smith-Maschine
Das stehende Wadenheben an der Smith-Maschine ist eine belastete Sprunggelenkstreckung, die im Stehen unter einer Langhantel der Smith-Maschine ausgeführt wird. Es trainiert hauptsächlich den Zwillingswadenmuskel, während der Schollenmuskel unterstützt. Es fördert Kraft und Entwicklung der Waden, wobei die feste Stangenführung das Beladen erleichtern kann.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Smith-Stange etwa auf Schulterhöhe ein und positioniere dich darunter, sodass die Stange sicher auf deinem oberen Rücken liegt.
- Stelle die Füße etwa hüftbreit auf, spanne den Rumpf an und hebe die Stange durch Drehen aus den Haken.
- Halte die Knie gestreckt, aber nicht durchgedrückt, und hebe dich durch Strecken der Sprunggelenke auf die Fußballen.
- Halte kurz oben inne, ohne den Körper nach vorn oder hinten zu verlagern.
- Senke die Fersen kontrolliert ab, bis die Waden angenehm gedehnt sind, wiederhole die Bewegung und hake die Stange zum Abschluss sicher ein.
