Smart Workout Diary
رفع السمانة واقفًا بجهاز سميث
رفع السمانة واقفًا بجهاز سميث هو تمرين لمد الكاحل مع حمل، ويُؤدّى واقفًا تحت قضيب جهاز سميث. يستهدف بشكل أساسي العضلة التوأمية، مع مساهمة العضلة النعلية. يدعم قوة ونمو عضلات السمانة، وقد يجعل مسار القضيب الثابت استخدام الحمل أكثر سهولة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط قضيب سميث عند مستوى الكتفين تقريبًا، وقف تحته بحيث يستقر القضيب بأمان على أعلى ظهرك.
- ضع قدميك بعرض الوركين تقريبًا، وثبّت جذعك، ثم أخرج القضيب من الخطافات بتدويره.
- حافظ على ركبتيك ممدودتين من دون قفلهما، ثم اصعد على مشطي القدمين عبر مد الكاحلين.
- توقف لفترة وجيزة في الأعلى من دون تحريك جسمك إلى الأمام أو الخلف.
- اخفض كعبيك بتحكم حتى تشعر بتمدد مريح في السمانة، ثم كرر الحركة وأعد تثبيت القضيب بأمان عند الانتهاء.
