Smart Workout Diary

스미스 머신 스탠딩 카프 레이즈

스미스 머신 스탠딩 카프 레이즈는 스미스 머신 바 아래에 서서 수행하는 중량 발목 폄 운동입니다. 주로 비복근을 단련하며 가자미근이 보조합니다. 종아리의 근력과 발달에 도움이 되며, 바의 궤도가 고정되어 있어 중량을 다루기 쉬울 수 있습니다.

시범

시범: 스미스 머신 스탠딩 카프 레이즈

운동 방법

  1. 스미스 바를 어깨 높이 정도로 맞추고, 바가 등 윗부분에 안전하게 놓이도록 그 아래에 섭니다.
  2. 발을 엉덩이 너비 정도로 두고 몸통에 힘을 준 뒤, 바를 회전해 걸쇠에서 분리합니다.
  3. 무릎은 펴되 잠그지 말고, 발목을 펴며 발 앞꿈치로 올라갑니다.
  4. 몸을 앞이나 뒤로 옮기지 않고 꼭대기에서 잠시 멈춥니다.
  5. 종아리가 편안하게 늘어나는 지점까지 발뒤꿈치를 통제하며 내리고 반복한 뒤, 마치면 바를 걸쇠에 안전하게 다시 겁니다.
근육군
비복근
기타 근육군
가자미근
유형
근력
운동 방식
고립 운동
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
동적
장비
스미스 머신
난이도
초급

자세 팁

  1. 바닥 위치를 통제하고 반동 없이 각 반복을 마칠 수 있는 중량을 사용합니다.
  2. 발의 바깥쪽으로 굴러가지 말고 양쪽 앞발에 압력을 고르게 유지합니다.
  3. 무릎을 굽혀 동작을 스쿼트 같은 움직임으로 바꾸지 않도록 합니다.
  4. 자리를 벗어나기 전에 스미스 바가 걸쇠에 완전히 걸렸는지 확인합니다.
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