Smart Workout Diary
Elevação de Panturrilhas em Pé na Máquina Smith
A elevação de panturrilhas em pé na máquina Smith é um exercício de extensão do tornozelo com carga, realizado em pé sob a barra de uma máquina Smith. Trabalha principalmente o gastrocnêmio, com auxílio do sóleo. Ela favorece a força e o desenvolvimento das panturrilhas, enquanto o trajeto fixo da barra pode tornar a carga mais simples.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a barra Smith aproximadamente na altura dos ombros e fique sob ela, com a barra apoiada com segurança na parte superior das costas.
- Posicione os pés aproximadamente na largura dos quadris, contraia o tronco e destrave a barra girando-a para fora dos suportes.
- Mantenha os joelhos estendidos, sem travá-los, e eleve-se sobre a parte da frente dos pés estendendo os tornozelos.
- Faça uma breve pausa no topo sem deslocar o corpo para a frente ou para trás.
- Abaixe os calcanhares com controle até sentir um alongamento confortável nas panturrilhas, repita e recoloque a barra nos suportes com segurança ao terminar.
