Smart Workout Diary
Élévation des Mollets Debout à la Machine Smith
L’élévation des mollets debout à la machine Smith est un exercice d’extension de cheville avec charge, réalisé debout sous la barre d’une machine Smith. Elle sollicite principalement le gastrocnémien, avec l’assistance du soléaire. Elle favorise la force et le développement des mollets, tandis que la trajectoire fixe de la barre peut faciliter le chargement.
Démonstration
Instructions
- Règle la barre Smith environ à hauteur d’épaules et place-toi dessous, la barre reposant fermement sur le haut du dos.
- Place les pieds environ à largeur de hanches, gaines le tronc et décroche la barre en la faisant pivoter hors des crochets.
- Garde les genoux tendus sans les verrouiller, puis monte sur l’avant des pieds en étendant les chevilles.
- Marque une brève pause en haut sans déplacer le corps vers l’avant ou l’arrière.
- Abaisse les talons avec contrôle jusqu’à sentir un étirement confortable des mollets, puis répète et raccroche fermement la barre à la fin.
