Smart Workout Diary
Calf Raise in Piedi alla Smith Machine
Il calf raise in piedi alla Smith machine è un esercizio di estensione della caviglia con carico, eseguito in piedi sotto il bilanciere di una Smith machine. Allena principalmente il gastrocnemio, con l'assistenza del soleo. Favorisce la forza e lo sviluppo dei polpacci, mentre il percorso fisso del bilanciere può rendere più semplice il caricamento.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la barra Smith circa all'altezza delle spalle e posizionati sotto di essa, con la barra appoggiata saldamente sulla parte alta della schiena.
- Posiziona i piedi circa alla larghezza delle anche, stabilizza il busto e sgancia la barra ruotandola fuori dai fermi.
- Tieni le ginocchia dritte ma non bloccate, quindi sollevati sugli avampiedi estendendo le caviglie.
- Fermati brevemente in alto senza spostare il corpo in avanti o indietro.
- Abbassa i talloni con controllo fino a sentire un comodo allungamento dei polpacci, poi ripeti e riaggancia saldamente la barra al termine.
