Smart Workout Diary
Elevación de Gemelos de Pie en Máquina Smith
La elevación de gemelos de pie en máquina Smith es un ejercicio de extensión de tobillo con carga que se realiza de pie bajo la barra de una máquina Smith. Trabaja principalmente el gastrocnemio, con la ayuda del sóleo. Favorece la fuerza y el desarrollo de las pantorrillas, mientras que el recorrido fijo de la barra puede facilitar la carga.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la barra Smith aproximadamente a la altura de los hombros y colócate debajo con la barra apoyada de forma segura sobre la parte superior de la espalda.
- Coloca los pies aproximadamente al ancho de las caderas, activa el torso y saca la barra de los topes girándola.
- Mantén las rodillas rectas sin bloquearlas y elévate sobre las puntas de los pies extendiendo los tobillos.
- Haz una pausa breve arriba sin desplazar el cuerpo hacia delante ni hacia atrás.
- Baja los talones con control hasta sentir un estiramiento cómodo en las pantorrillas, repite y vuelve a asegurar la barra al terminar.
