Smart Workout Diary
Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine
Das Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine ist eine maschinengestützte Übung zur Streckung des Sprunggelenks, die in der Position der Hackenschmidt-Maschine ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die Waden, insbesondere den Zwillingswadenmuskel, während auch der Schollenmuskel mitarbeitet. Die Übung unterstützt die Wadenkraft und eine kontrollierte Sprunggelenkbewegung unter Widerstand.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Hackenschmidt-Maschine sicher ein und stelle dich so auf die Fußplatte, dass die Fußballen aufliegen und die Fersen frei beweglich sind.
- Positioniere deine Schultern unter den Polstern, stütze den Oberkörper am Rückenpolster ab und löse die Sicherheitsgriffe entsprechend dem Maschinendesign.
- Halte die Knie fast gestreckt und senke die Fersen kontrolliert, bis du eine angenehme Dehnung in den Waden spürst.
- Drücke dich über die Fußballen ab, um die Fersen so weit wie möglich anzuheben, ohne deine Körperposition zu verändern.
- Halte kurz oben inne, senke dich dann kontrolliert ab und aktiviere die Sicherheitsgriffe wieder, bevor du die Maschine verlässt.
