Smart Workout Diary
Tibialis Raise an der Smith-Maschine
Der Tibialis Raise an der Smith-Maschine ist eine stehende Sprunggelenksübung, die unter der Stange einer Smith-Maschine mit einer erhöhten Fläche unter den Fersen ausgeführt wird. Er trainiert den vorderen Schienbeinmuskel, indem die Vorfüße zu den Schienbeinen angehoben werden, während die Fersen abgestützt bleiben. Diese Übung unterstützt Kraft im Unterschenkel und Kontrolle im Sprunggelenk.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine stabile erhöhte Plattform unter die Stange der Smith-Maschine und richte die Stange so ein, dass sie bequem auf deinem oberen Rücken liegt.
- Stelle dich mit beiden Fersen auf die Plattform, wobei die Vorfüße über deren Kante hinausragen; entriegle die Stange und halte den Oberkörper aufrecht.
- Halte die Knie leicht gebeugt und senke die Vorfüße kontrolliert ab, bis die Sprunggelenke angenehm nach unten gestreckt sind.
- Ziehe die Vorfüße zu den Schienbeinen hoch und halte die Fersen dabei in Kontakt mit der Plattform.
- Halte die oberste Position kurz, senke langsam ab und hake die Stange nach dem Satz sicher ein.
