Smart Workout Diary
Relevé des Tibiaux à la Machine Smith
Le relevé des tibiaux à la machine Smith est un exercice debout pour la cheville effectué sous la barre d’une machine Smith, avec une surface surélevée sous les talons. Il sollicite le tibial antérieur en levant l’avant des pieds vers les tibias tandis que les talons restent appuyés. Cet exercice favorise la force du bas des jambes et le contrôle de la cheville.
Démonstration
Instructions
- Placez une plateforme surélevée stable sous la barre de la machine Smith et réglez la barre pour qu’elle repose confortablement sur le haut du dos.
- Tenez-vous avec les deux talons sur la plateforme et l’avant des pieds au-delà de son bord ; déverrouillez la barre en gardant le torse droit.
- Gardez les genoux légèrement fléchis et abaissez l’avant des pieds avec contrôle jusqu’à ce que les chevilles soient confortablement en flexion plantaire.
- Ramenez l’avant des pieds vers les tibias en gardant les talons en contact avec la plateforme.
- Marquez une brève pause en haut, puis redescendez lentement et verrouillez la barre en sécurité à la fin.
