Smart Workout Diary
스미스 머신 티비알리스 레이즈
스미스 머신 티비알리스 레이즈는 발뒤꿈치 아래에 높은 지지면을 두고 스미스 머신 바 아래에서 서서 수행하는 발목 운동입니다. 발뒤꿈치를 지지한 채 발 앞부분을 정강이 쪽으로 들어 올려 전경골근을 단련합니다. 이 운동은 하퇴 근력과 발목 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 스미스 머신 바 아래에 안정적인 높은 플랫폼을 놓고, 바가 등 위쪽에 편안히 놓이도록 높이를 조절합니다.
- 양쪽 발뒤꿈치를 플랫폼에 올리고 발 앞부분은 가장자리 밖으로 내밉니다. 상체를 세운 채 바의 잠금을 풉니다.
- 무릎을 살짝 굽힌 상태로 발목이 편안하게 족저 굴곡되는 지점까지 발 앞부분을 통제하며 내립니다.
- 발뒤꿈치를 플랫폼에 댄 채 발 앞부분을 정강이 쪽으로 당겨 올립니다.
- 상단에서 잠시 멈춘 뒤 천천히 내리고, 마친 후 바를 안전하게 랙에 걸어 둡니다.
