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Sollevamento del Tibiale alla Smith Machine

Il sollevamento del tibiale alla Smith Machine è un esercizio per la caviglia in piedi, eseguito sotto il bilanciere di una Smith machine con una superficie rialzata sotto i talloni. Allena il tibiale anteriore sollevando l’avampiede verso gli stinchi mentre i talloni rimangono appoggiati. Questo esercizio favorisce la forza della parte inferiore delle gambe e il controllo della caviglia.

Dimostrazione

Dimostrazione: Sollevamento del Tibiale alla Smith Machine

Istruzioni

  1. Posiziona una piattaforma rialzata stabile sotto il bilanciere della Smith machine e regola il bilanciere affinché poggi comodamente sulla parte superiore della schiena.
  2. Mettiti in piedi con entrambi i talloni sulla piattaforma e l’avampiede oltre il bordo; sgancia il bilanciere mantenendo il busto eretto.
  3. Tieni le ginocchia leggermente flesse e abbassa l’avampiede in modo controllato finché le caviglie sono comodamente in flessione plantare.
  4. Tira l’avampiede verso gli stinchi, mantenendo i talloni a contatto con la piattaforma.
  5. Fermati brevemente in alto, poi abbassa lentamente e riaggancia saldamente il bilanciere al termine.
Gruppo muscolare
Tibiale anteriore
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Multipower, Piattaforma step
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa inizialmente un carico leggero; il tibiale anteriore può affaticarsi rapidamente.
  2. Esegui il movimento dalle caviglie invece di inclinare il busto o flettere molto le ginocchia.
  3. Usa una piattaforma con una superficie sicura e antiscivolo e assicurati che i fermi di sicurezza della Smith machine siano regolati in modo appropriato.
  4. Muoviti in modo fluido in un’ampiezza confortevole, senza rimbalzare in basso.
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