Smart Workout Diary
Einbeinige Wadenhebung auf einer Stufe
Die einbeinige Wadenhebung auf einer Stufe ist eine einseitige Übung zur Streckung des Sprunggelenks mit großem Bewegungsumfang. Sie trainiert vor allem die Wadenmuskulatur, insbesondere den Zwillingswadenmuskel, und fordert zugleich die Sprunggelenkskontrolle und das Gleichgewicht. Sie unterstützt die Wadenkraft und Kontrolle für Aktivitäten wie Gehen, Laufen und Springen.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich auf den Rand einer stabilen Stufe, sodass der Fußballen eines Fußes aufliegt und die Ferse frei hängt.
- Hebe den anderen Fuß von der Stufe ab und nutze bei Bedarf eine nahe Stütze leicht für das Gleichgewicht.
- Halte das arbeitende Knie leicht gestreckt und hebe die Ferse, indem du über den Fußballen drückst.
- Halte kurz oben inne und richte das Sprunggelenk aus, ohne nach innen oder außen wegzukippen.
- Senke die Ferse kontrolliert langsam unter das Niveau der Stufe ab und wiederhole dann, bevor du die Seite wechselst.
